Después de una jornada agotadora, es natural querer descansar y que nuestro sueño nos ayude a reponer energías para despertar con el mejor ánimo. Sin embargo, a veces es complicado poder dormir, a pesar del cansancio. Esto genera estrés porque queremos forzarnos a descansar, provocando el efecto contrario. Pero ahora hay una solución y es que Harvard ha presentado la técnica 4-7-8, la cual facilita el sueño rápido.
La técnica de Harvard para dormir rápidamente
Es ampliamente conocido que un descanso adecuado es esencial para mantener una buena salud, reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes o las relacionadas con el corazón. Un sueño reparador contribuye a disminuir el estrés, mejora el estado de ánimo, potencia la claridad mental y fortalece las relaciones sociales. Por el contrario, la falta de un descanso adecuado afecta negativamente el rendimiento, el humor y aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades. En consecuencia, dormir las horas necesarias, aproximadamente 8 horas, es crucial.
La técnica 4-7-8 que nos trae Harvard, concebida para favorecer el rápido concilio del sueño, resulta especialmente útil en situaciones donde el tiempo para descansar es limitado, permitiendo obtener al menos un breve alivio que contribuye a mejorar el bienestar general. Presta atención a esta técnica, aprende a dominarla y experimenta la posibilidad de conciliar el sueño en menos de un minuto.
El mérito de esta técnica recae en el Dr. Michael Breus, quien señala que muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño incluso 10 o 20 minutos después de apagar las luces, indicando un trastorno del sueño. La técnica 4-7-8, desarrollada por el Dr. Andrew Weil de la Universidad de Harvard, se presenta como una solución para este tipo de afectaciones, ya que, según Weil, su práctica y dominio pueden conducir al sueño en tan solo 60 segundos.
La técnica 4-7-8
La técnica 4-7-8 se basa en una antigua técnica de yoga llamada pranayama y está diseñada para aquellos que han probado numerosos métodos para conciliar el sueño sin éxito. Además, destaca por no tener contraindicaciones.
Este método, según Weil, actúa como un “tranquilizante natural para el sistema nervioso”, centrado en la atención a la respiración y en corregir patrones respiratorios. Al llenar de oxígeno la parte inferior de los pulmones, se logra un equilibrio perfecto en el sistema nervioso, induciendo un estado de relajación profunda.
La técnica 4-7-8 se realiza de la siguiente manera:
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales.
- Cierra la boca y respira por la nariz durante 4 segundos.
- Retén la respiración en los pulmones durante 7 segundos.
- Finalmente, exhala completamente durante 8 segundos.
- Repite este proceso tres veces.
Harvard recomienda practicar la técnica 4-7-8 tantas veces como sea necesario para dominarla. La consistencia, sin desesperarse, es clave. Asimismo, establecer una rutina de horarios y la incorporación de actividad física contribuirá significativamente al éxito de esta técnica.
Así que, si deseas dormir rápidamente, es necesario que sigas las recomendaciones de Harvard y practiques la técnica 4-7-8 y puedas descansar mucho mejor. Aclaramos que no hemos probado esta técnica, pero viniendo de una universidad tan reconocida, lo más probable es que sea efectiva.