Las olas de calor extremo son cada vez más comunes y más fuertes. Actualmente, américa está atravesando una, así que necesitamos cuidar nuestro cuerpo de la manera correcta para afrontarlo lo mejor posible. Si quieres saber la mejor forma de protegernos contra el calor extremo, aquí te dejamos algunos consejos claves.
Protegerse del calor extremo: Pasos a seguir
Durante los días de calor extremo, es importante protegernos y evitar problemas que podrían dañar nuestra salud, también debemos cuidarnos del agotamiento por calor, los ataques cardíacos o los derrames cerebrales, especialmente para los grupos vulnerables, como las personas de tercera edad, los niños, mujeres embarazadas y todos los que tengan problemas de salud preexistentes. Aquí te dejamos una lista de consejos para mantenernos seguros:
Protegernos del sol
Es sumamente importante estar alejados del sol para evitar el agotamiento por calor y otros problemas relacionados con la exposición excesiva a los rayos UV. Protégete del sol cuando estés al aire libre, sobre todo durante las horas pico; entre las 10:00 a.m. a 4:00 p.m.
Además, usa ropa adecuada que cubra la mayor parte de la piel, sin olvidar aplicar protector solar con regularidad. Descansar frecuentemente a la sombra también nos ayudará a mantener la temperatura corporal en niveles seguros, reduciendo los riegos de insolación o golpe de calor.
Evitar los ejercicios excesivos
Durante estas oleadas de calor extremo, se recomienda evitar el ejercicio vigoroso durante las horas más calurosas del día y así prevenir problemas de salud relacionados con las altas temperaturas. Opta por realizar actividades físicas intensas, como correr o hacer ejercicio en las zonas horarias más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer.
Cuando la temperatura y la humedad sean demasiado altas, lo mejor es reducir las horas de tu rutina de ejercicios y evitar el riesgo de agotamiento por calor o el golpe de calor.
Mantente hidratado
La hidratación es vital para mantener el cuerpo con una temperatura adecuada y prevenir la deshidratación, especialmente en climas calurosos. El cuerpo humano depende de la sudoración para regular la temperatura interna, y cuando no se repone el líquido perdido, se corre el riesgo de deshidratarnos. Esto puede provocar un rápido incremento de la temperatura soportal, aumentando el riesgo de sufrir un golpe de calor u otros problemas relacionados con el calor.
Evitar consumir ciertas bebidas
Hay que evitar consumir bebidas que contengan alcohol o cafeína, ya que dichas sustancias aumentarían la pérdida de líquidos a través de la micción y, como resultado, contribuir a la deshidratación.
Tanto el alcohol como la cafeína actúan como diuréticos, lo que significa que promueve la eliminación de líquidos del cuerpo.
En condiciones de calor, esto puede ser especialmente peligroso, ya que aumenta la posibilidad de deshidratarnos y otras afecciones relacionadas con el calor extremo, como el golpe de calor. Es mejor beber agua u otras bebidas hidratantes que no contengan cafeína ni alcohol para mantener un equilibrio de líquidos y prevenir complicaciones durante la exposición al sol o durante actividades al aire libre.
Cuidar a nuestras mascotas
Es importantísimo recordar el bienestar de tus mascotas durante el calor extremo. Evita sacar a pasear a tu perro durante las horas más calurosas del día, ya que podrían sufrir quemaduras en las almohadillas de sus patitas por culpa del pavimento caliente. También pueden sobrecalentarse rápidamente y sufrir golpes de calor.
La mejor opción es pasear durante las mañanas o durante las tarde y el anochecer, cuando la temperatura ha bajado y el pavimento se ha enfriado. También debes hidratarlos de forma constante y proporcionarles acceso a contenedores de agua fresca y sombra cuando estén al aire libre.
Recuerda que el calor es mucho más peligroso de lo que creemos y en estas olas de calor extremo, puede ser una amenaza mucho mayor. Ten en cuenta estos consejos y cuidémonos y cuidemos a los nuestros.